Czy sen jest ważny? Czy ma wpływ na nasze zdrowie?
Sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia. Pozwala na odpoczynek i regenerację. Jest ważny przede wszystkim dla odbudowy układu nerwowego.
Przedstawiamy kilka zasad dobrego snu. Jak sprawić, aby sen był w pełni regenerujący i poprawił kondycję naszego organizmu?
? Postaraj się kłaść i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy.
? W pomieszczeniu, w którym śpimy temperatura powietrze powinna wynosić około 18-20°C. Warto przed snem przewietrzyć pokój.
? Istotną kwestią jest cisza i spokój, który wspomaga płynne przechodzenie z jednej fazy do kolejnej.
? Snu pomaga również aktywność fizyczna. Zmęczony organizm lepiej śpi.
? Odpowiednia pora na sen, to wtedy, gdy zachciewa nam się spać. Warto nie lekceważyć tego czasu i kłaść się w tym czasie spać.
? Ostatni posiłek powinien być spożyty 2-3h przed snem. Unikaj obżarstwa tuż przed położeniem się spać.
? Bardzo ważne jest otoczenie dla snu. Sypialnia powinna być cicha, z opcją przyciemnienia pokoju, z łóżkiem o wygodnym i odpowiednim dla sylwetki materacem. Istotnym wyborem jest również wybór poduszki.
? Staraj się nie pić i nie jeść napojów kofeinowych, energetyzujących i wyskokowych przed snem. Spróbuj wyciszyć swój organizm.
? Nie pobudzaj bodźców, unikaj mocnego światła i ekranów komputera, czy telefonu.